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肌肉訓練
CURVES環狀運動

重複30秒的訓練和30秒的休息，之後以伸展運動結束！
肌肉訓鍊+有氧運動+伸展運動組合式的均衡練習，一次進行30分鐘。
CURVES的環狀運動，是以最新的運動理論為基礎，是效率最高、效果最佳的系統。
 
不管是減肥、加強體力、或保持健康，都一定要好好鍛鍊肌肉。但是，要增加肌肉的運動量，過去的理論都認為：「一週沒有進行三次以上多於90分鐘的訓練是不夠的。」 而CURVES的訓鍊，卻只要進行30分鐘，就可以達到和原來需要90分鐘以上的訓鍊一樣的效果。
 
 鍛鍊上半身的肌肉30
秒後		 在踏板(Step Board)上
進行有氧運動，30秒
之間一邊跟著音樂運
動，一邊讓肌肉放鬆		 接下來鍛鍊下半身肌
肉30秒		 再次在踏板上進行有
氧運動，讓肌肉放鬆
30秒		 
 
 

另外，8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練，最能達到良好的運動成效。

將以上三組動作合併練習，將比單獨練習一組動作的效果更好。不過，要注意這三組動作的練習過與不及都不好。

 

採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗，自動調整負荷，對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。

 
鍛鍊肌肉，有以下好處：
・增加基礎體力，使身體不容易疲累。
・預防及改善肩膀和腰部痠痛。
・提高基礎代謝率，使身體燃燒脂肪。
・促進血液循環。
・增強骨絡，預防骨質疏鬆症等疾病。
・活化神經系統，讓各種疾病不容易上身。
 

所謂有氧運動(aerobics)，是為了使身體吸收大量氧氣而進行的運動。

 
進行有氧運動，有以下好處：
・增加基礎體力，使身體不容易疲累。
・預防及改善肩膀和腰部痠痛。
・提高基礎代謝率，使身體燃燒脂肪。
・促進血液循環。
・增強骨絡，預防骨質疏鬆症等疾病。
・活化神經系統，讓各種疾病不容易上身。
 

採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗，自動調整負荷，對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。

 
鍛鍊肌肉，有以下好處：
・增加基礎體力，使身體不容易疲累。
・預防及改善肩膀和腰部痠痛。
・提高基礎代謝率，使身體燃燒脂肪。
・促進血液循環。
・增強骨絡，預防骨質疏鬆症等疾病。
・活化神經系統，讓各種疾病不容易上身。

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