年假將至，九天的長假總會讓人少不了大吃大喝，可酒足飯飽之後你不得不考慮體重上升的問題。愛美的你不妨試試減重，讓你在長假也能快樂享瘦。
1.蔬果減重法
實施方法：盡量少吃脂肪，多吃蔬菜與水果。
營養師指出，增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式，不過，如果太過偏廢肉類與蛋白質吸收，便容易造成精神不濟、容易飢餓的後遺症。此外，在減重過程中，前一周所減掉的通常是水分，減重超過一星期之後，才會繼而燃燒到體內的脂肪。
2.分食飢餓減重法
實施方法：CPF分食法與飢餓法同步並行。
這是營養師最不建議的減重方式，容易導致體內電解質不平衡，造成嘔吐及偏頭痛等症狀。許多減重中的女孩經常有偏頭痛的情況發生，這是由於腦內電解質不平衡的結果。
解決的辦法是以坊間的電解質飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下，就能迅速獲得舒緩。
3.團體減重法
實施方法：參加各大醫院紛紛推出的減重班，透過團體力量，學員彼此分享，做好心理建設，讓自己在減重的路上不再孤軍奮戰。
過程雖然輕鬆有趣，不過，卻需要很大的毅力。團體減重通常是藥物、食物與運動三合一，營養師會提供營養份量攝取的建議，教育學員如何從日常生活飲食裡攝取均衡營養又不發胖，減重醫師也會結合合法藥物讓減重更為順利與快速。
與西方人攝取油脂為主的飲食習慣相比，東方人慣常攝取澱粉類食物、口味也偏重，因此，坊間標榜的雞尾酒療法中，通常以利尿劑、降血糖、降血脂肪與澱粉質分解為主。
4.GI減重法
實施方法：以米飯代替麵包與洋芋。
據說女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減重法保持傲人身材。對於西洋人來說，麵包與洋芋都是日常生活主食，相較於米飯，這兩樣主食的升醣指數(GI)都高出許多。
營養成分中，醣類可區分為單醣及多醣，單醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物則以纖維類為主。
多醣類食物，GI指數低，升醣指數較慢，不易刺激胰島素上升，且容易產生飽足感，東方人常見的主食當中，烏龍面及白米飯就是高GI食物了。以白米飯與麵包、洋芋比較，白米飯的GI值低了許多。
5.CPF分食減重法
實施方法：“CPF”分食法是藉由C(醣類)、P(蛋白質)、F(水果、纖維)分食的方式，達到減重目的。
早期減重名人唐安麒也曾經大力提倡在同一餐中，澱粉類與肉類食物不要一起吃，就是這個原理。
透過CPF分食法，可讓醣類、蛋白質及水果纖維利用率分別高達98%、95%及92%，若混合著吃，利用率只有6～10%，當人體殘存了無可利用的東西，便會轉換成為脂肪囤積。
提醒你，實施分食法時禁食牛奶，因為牛奶中含了各類營養素，會讓減重效果大打折扣，可以的話，建議早餐攝取蛋白質為主，午餐攝取醣類為主，晚餐則以蔬菜、水果為主。
6.代餐減重法
實施方法：主要是以代餐方式達到減重目的。
隨著減重風氣大開，生物科技公司、食品營養公司紛紛推出代餐包，讓人無須多想，只要沖泡開水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味，新一代代餐包除了口味多元外，經過調配後的配方，營養均衡，又以天然食物為主，熱量不過100至150卡之間。
營養師建議，代餐減重唯一的缺點是費用較高，終究僅能視為輔助品，實施時最好早、午餐正常吃，晚餐由代餐取代即可，因為夜晚受到副交感神經作用的影響，吸收大於代謝，活動量少吸收能力卻強，吃代餐最適合不過。
7.減重食譜減重法
實施方法：國際名模、知名藝人，甚至是醫院減重班裡流傳開來的減重菜單。
各類減重菜單還標榜化學作用，藉以達到越吃越瘦的效果。
減重菜單通常分為三天或七天，通常以少量多餐方式列出，每日總熱量則低於800卡，通常以生酮飲食為主軸，營養師也會技巧的在菜單裡列出蛋糕、薯條等減重期間的禁食，滿足減重者的心理需求。
減重餐單裡，大約為兩個小時就需進食，一天可吃到六餐之多，這是符合減重時期少量多餐的原則。少量多餐的好處是，食物利用率將達到100%，此外，也不會將胃納量撐大。
8.水果減重法
實施方法：這個減重方法很獨特，前十天只能攝取水果，第十天以後，再增加碳水化合物和蛋白質攝取。
營養師建議，水果建議在飯前與早餐時候享用，晚上盡量不要攝取主食，而以蔬菜與蛋白質為主。水果所能提供營養成分以果糖為主，果糖為雙醣，國內盛行的“蘋果減重法”就是透過單一且低熱量食物的攝取達到減重目的。
在水果的攝取上，營養師建議避開脂肪含量高的酪梨，不妨多攝取鉀(可促進代謝)含量豐富的香蕉，此外，低熱量葡萄柚、番茄及蘋果酸(可加強下半身代謝)含量豐富的蘋果，都是不錯的水果選擇。第十天后開始攝取碳水化合物，則是為了避免過分減到脂肪，導致胸部變小的危機。
9.運動減重法
是目前最安全、健康、有效的減重法。可以提高新陳代謝，讓身體變成不易變胖的體質。
全世界最有效率的運動—curves女性專用30分鐘健身中心，
除了運動達成健康外，並達成想要瘦身的目標唷！
費用又不高，對於剛想運動的人很適合唷！
有400萬人正在curves運動！
那妳呢?
Curves 新竹長春店 03-5795123
留言列表
