無聲的殺手，其實就是慢性病，包含高血壓、糖尿病、肥胖等。
今天看到一個介紹高血壓預防的網站：
http://www.24drs.com/Special_Report/Hypertension/
大家可以上去了解一下。
其實所有的慢性病的預防方法都一樣。就是控制飲食與運動。
但是真正能夠落實的人，恐怕非常的少。
Curves就是希望能夠真正落實讓沒有運動習慣的女性養成運動習慣，讓自己更健康!!
高血壓的預防
1. 高血壓治療是永久性的。
2.
若末予適當治療將會引起腦中風、心臟衰竭及腎臟疾病。這就是我們一直要強調「以最小的投資來換最大的收益」的理由。
3. 所服用藥劑請醫師調最少之藥劑量、次數，把血壓控制在正常範圍內。
4. 每次門診時血壓的讀數要記，這樣在一旦血壓上升時，則可增加患者的關心。
5. 治療的目標在舒張壓九Ｏ毫米汞柱高度以下。
6. 可能發生的副作用要向醫師陳述，使副作用減至最輕，不可私自減量或停藥。
控制體重＞＞＞
肥胖常是各種心臟血管疾病的基本原因，據估計，當體重超過理想體重一公斤時，身體就必須長出約兩公里長的血管來供給氧氣及養分，以此類推，若超出越多，心
臟的負擔就越大，無形之中血壓也就會增加。所以長期的體重控制是重要的預防方法之一。
要如何控制體重呢？定食定量飲食、避免攝取過多
醣類和動物性脂肪，但必須食用適量的動物性蛋白及不飽和脂肪酸，以維持營養均衡，體重增加也常是藥物治療血壓突然失控的原因，所以不能不注意。
食鹽攝取量每
天在七公克以下＞＞＞
食鹽過多會引起高血壓在動物實驗證實，而沿海地區民眾攝取食鹽較多者，高血壓的發生率也會隨之增高，所以在在證明要預防高血壓，一定要注意食鹽的攝取量。
每天做適量運動＞＞＞
運動不僅可以促進全身血液循環，避免肥胖發生，也有人證明可以降低血壓，所以每天適量的運動，對於健康是有益的。
心理及社會影
響＞＞＞
情緒壓力也會造成自主神經反應增高血壓，長期有害的心理及社會因素也被視為引起高血壓的因子之一，因此維持輕鬆心情，凡事不急不躁，心平氣和就是預防高血
壓的方法之一。
不要抽
煙＞＞＞
抽煙與心肌梗塞有因果關係，有人報告抽煙會使血壓上升及脈搏增加，而抽煙者血色素的百分之二至八會與一氧化碳結合，增加心臟的負擔所以高血壓的病人，應該
禁煙或一天減至十支以下。
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