人的行為，九成九是習慣。
我們現在所表現出來的樣子，即是習慣的結果。
所以，身材是不是可以說是一種習慣？
前幾篇，拉拉雜雜的重複強調，不可以讓身體飢餓。
一旦飢餓，想瘦的人沒辦法瘦、想增重的也不會成功。
想要改變體態，最重要的就是養成一個新的習慣。
我說養成一個新的習慣，而不說改掉壞習慣，是有原因的。
譬如說，我要你閉上眼睛，然後告訴你："不要想許純美"
那麼你閉上眼睛後，就會一直看到許純美。
取而代之，我說：閉上眼睛後，想侯佩岑，
就算侯佩岑的影像不是很清楚，你也不會看到許純美。
所以，需要的是重新建立一個習慣，而非改掉舊習慣。
譬如說："我要健康的飲食"，而不是"我不要再吃油炸了"
後者的想法只會一直提醒你油炸物的存在。
改變你一貫的思維，創造一個新的習慣，
一個不需要理性思考、而且會自動發生的就是習慣。
快點創造一個新的飲食習慣吧！
只有新的飲食習慣，才能覆蓋以前的舊習慣。
只有新的運動習慣，才能覆蓋以前的舊習慣。
就像你刪除了電腦的資料，但是其實它還是存在，
除非你真的用其他的資料覆蓋，才會無法找到。
只有新的，才可以覆蓋舊的。
創造一個新的習慣很難，我知道，畢竟萬事起頭難。
但是新習慣一旦養成，他就會和就習慣一樣的難以被消滅。
(除非你創造了另一個新的習慣)
好消息是，一個新習慣的養成，只需要三個星期。
養成好的習慣後，如果你可以做到下面的原則， 那麼你要不瘦也很難了。
第一，無論如何，細心守護有你的肌肉，不要讓它流失。
肌肉是燃燒脂肪的祕密武器，沒有肌肉，減肥就沒有希望。
肌肉量大的人，甚至連休息、睡覺的時候都燃燒比較多的脂肪。
lean body mass*越大，運動時消耗的熱量越多！
所以，瘦身最有效的方法，就是長一些肌肉吧！
這是瘦身課程裡無法排除重量訓練的原因。
喔對了，不要怕有肌肉，肌肉才能讓你瘦！除此之外，沒了！
第二，瘦的慢一點。體重降的越快，只會減掉更多的肌肉。
減肥的初期，熱量攝取最多減少15~20%就好，不要太多。
超過20%就很可能會減到lean body mass，並且降低代謝！
第三，運動還是無法避免的。
用運動來消耗熱量，而不是不吃來減少熱量。
運動會提高代謝，不吃會降低代謝，
哪一個方法會瘦，相信你已經很清楚明白了。
要讓身體消耗熱量大於飲食，但又不降低代謝率，
又能減少脂肪的唯一方法，就是重量訓練搭配有氧運動。
運動提高代謝！
運動讓你的身體維持住肌肉！(否則會被燒掉當熱量)
運動讓身體產生更多的脂肪燃燒酵素和賀爾蒙！
運動讓醣類夠容易被燃燒，更不容易變成脂肪！
第四，訂定個人熱量攝取下限
熱量過低，造成代謝降低，脂肪囤積。
所以你要計算出你需要多少熱量，
並且要算出你最少要吃多少(才不會降低代謝)。
美國運動醫學會ACSM建議，
女生最少最少需要1200Kcal,男生則是1800Kcal。
(這是最低最低，不是針對你的建議值喔)
第五，少量多餐！不要偷懶。
先前提過，身體無法分辨飢餓和節食，
當然身體也無法分辨飢餓和"忘記的一餐"，
身體會將它全部翻譯成"鬧飢餓"。
無論如何，一定要維持住少量多餐，
將一天所需分成4~6份，三~四個小時一次。
若你可以嚴格遵守，那代謝率會比一天2~3餐還要高！
並且，盡量記得每一餐的時間，否則肌肉就會流失。
一旦你忘了吃早餐，你的身體就吃你的肌肉當早餐；
一旦你忘了吃午餐，你的身體就吃你的肌肉當午餐...
永遠永遠不要讓你的身體鬧飢荒！
第六，三低一高的熱量循環
這個欺騙身體的技巧，已經在"減肥的迷思(六)"提過，
已經忘記的朋友，可以回到迷思六去看。
很多人減肥都會遇到溜溜球效應，瘦了又胖，胖了又瘦，
整體下來，結果是越來越胖、體脂肪越來越高。
這樣的結果，就是因為用了與這個三高一低相反的方法。
你把身體餓了，餓到受不了了就吃一點，或者是吃很多。
甚至不用吃很多，只要你把身體餓了，
吃的和平常一樣多還是會胖！因為代謝降低了！！
所以我都會說，節食是越減越肥法。
第七，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！
每週最多減少1公斤的原則，已經在迷思(四)提過。
會讓你瘦，而且都是減少脂肪的唯一方法，
就是慢慢瘦，(並且搭配運動。)
你瘦的慢，身體就可以留住更多的lean body mass,
你瘦的慢，減掉的脂肪就越不容易回來！
如果你一週減超過1公斤了，吃多一點吧！
否則你只是減重而已，並不是減肥 :)
*lean body mass, 請參考迷思(一)
待續...
to be continued...
本文摘錄自<微笑,最豪邁>
我們現在所表現出來的樣子，即是習慣的結果。
所以，身材是不是可以說是一種習慣？
前幾篇，拉拉雜雜的重複強調，不可以讓身體飢餓。
一旦飢餓，想瘦的人沒辦法瘦、想增重的也不會成功。
想要改變體態，最重要的就是養成一個新的習慣。
我說養成一個新的習慣，而不說改掉壞習慣，是有原因的。
譬如說，我要你閉上眼睛，然後告訴你："不要想許純美"
那麼你閉上眼睛後，就會一直看到許純美。
取而代之，我說：閉上眼睛後，想侯佩岑，
就算侯佩岑的影像不是很清楚，你也不會看到許純美。
所以，需要的是重新建立一個習慣，而非改掉舊習慣。
譬如說："我要健康的飲食"，而不是"我不要再吃油炸了"
後者的想法只會一直提醒你油炸物的存在。
改變你一貫的思維，創造一個新的習慣，
一個不需要理性思考、而且會自動發生的就是習慣。
快點創造一個新的飲食習慣吧！
只有新的飲食習慣，才能覆蓋以前的舊習慣。
只有新的運動習慣，才能覆蓋以前的舊習慣。
就像你刪除了電腦的資料，但是其實它還是存在，
除非你真的用其他的資料覆蓋，才會無法找到。
只有新的，才可以覆蓋舊的。
創造一個新的習慣很難，我知道，畢竟萬事起頭難。
但是新習慣一旦養成，他就會和就習慣一樣的難以被消滅。
(除非你創造了另一個新的習慣)
好消息是，一個新習慣的養成，只需要三個星期。
養成好的習慣後，如果你可以做到下面的原則， 那麼你要不瘦也很難了。
第一，無論如何，細心守護有你的肌肉，不要讓它流失。
肌肉是燃燒脂肪的祕密武器，沒有肌肉，減肥就沒有希望。
肌肉量大的人，甚至連休息、睡覺的時候都燃燒比較多的脂肪。
lean body mass*越大，運動時消耗的熱量越多！
所以，瘦身最有效的方法，就是長一些肌肉吧！
這是瘦身課程裡無法排除重量訓練的原因。
喔對了，不要怕有肌肉，肌肉才能讓你瘦！除此之外，沒了！
第二，瘦的慢一點。體重降的越快，只會減掉更多的肌肉。
減肥的初期，熱量攝取最多減少15~20%就好，不要太多。
超過20%就很可能會減到lean body mass，並且降低代謝！
第三，運動還是無法避免的。
用運動來消耗熱量，而不是不吃來減少熱量。
運動會提高代謝，不吃會降低代謝，
哪一個方法會瘦，相信你已經很清楚明白了。
要讓身體消耗熱量大於飲食，但又不降低代謝率，
又能減少脂肪的唯一方法，就是重量訓練搭配有氧運動。
運動提高代謝！
運動讓你的身體維持住肌肉！(否則會被燒掉當熱量)
運動讓身體產生更多的脂肪燃燒酵素和賀爾蒙！
運動讓醣類夠容易被燃燒，更不容易變成脂肪！
第四，訂定個人熱量攝取下限
熱量過低，造成代謝降低，脂肪囤積。
所以你要計算出你需要多少熱量，
並且要算出你最少要吃多少(才不會降低代謝)。
美國運動醫學會ACSM建議，
女生最少最少需要1200Kcal,男生則是1800Kcal。
(這是最低最低，不是針對你的建議值喔)
第五，少量多餐！不要偷懶。
先前提過，身體無法分辨飢餓和節食，
當然身體也無法分辨飢餓和"忘記的一餐"，
身體會將它全部翻譯成"鬧飢餓"。
無論如何，一定要維持住少量多餐，
將一天所需分成4~6份，三~四個小時一次。
若你可以嚴格遵守，那代謝率會比一天2~3餐還要高！
並且，盡量記得每一餐的時間，否則肌肉就會流失。
一旦你忘了吃早餐，你的身體就吃你的肌肉當早餐；
一旦你忘了吃午餐，你的身體就吃你的肌肉當午餐...
永遠永遠不要讓你的身體鬧飢荒！
第六，三低一高的熱量循環
這個欺騙身體的技巧，已經在"減肥的迷思(六)"提過，
已經忘記的朋友，可以回到迷思六去看。
很多人減肥都會遇到溜溜球效應，瘦了又胖，胖了又瘦，
整體下來，結果是越來越胖、體脂肪越來越高。
這樣的結果，就是因為用了與這個三高一低相反的方法。
你把身體餓了，餓到受不了了就吃一點，或者是吃很多。
甚至不用吃很多，只要你把身體餓了，
吃的和平常一樣多還是會胖！因為代謝降低了！！
所以我都會說，節食是越減越肥法。
第七，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！
每週最多減少1公斤的原則，已經在迷思(四)提過。
會讓你瘦，而且都是減少脂肪的唯一方法，
就是慢慢瘦，(並且搭配運動。)
你瘦的慢，身體就可以留住更多的lean body mass,
你瘦的慢，減掉的脂肪就越不容易回來！
如果你一週減超過1公斤了，吃多一點吧！
否則你只是減重而已，並不是減肥 :)
*lean body mass, 請參考迷思(一)
待續...
to be continued...
本文摘錄自<微笑,最豪邁>
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